Simpel øvelse til at regulere nervesystemet

Start med at ligge afslappet på ryggen og flet fingrene.

Læg hænderne bag nakken, så hovedets vægt hviler ned på dine flettede fingre. Du skal kunne mærke kraniekanten med dine fingre, og du skal kunne mærke dine pegefingre lige under kraniekanten. Hvis du har smerter i en skulder, eller har mindre fleksibilitet, og derfor ikke kan få begge hænder op bag hovedet, er det også fint kun at bruge én hånd, så længe både fingre og håndflade har kontakt med begge sider af baghovedet.

‘Uden at bevæge hovedet, kig først lige frem og kig så mod højre – kun med øjnene – så langt du kan uden ubehag. Hovedet skal ikke dreje, det er kun øjnene, der skal bevæge sig. Bliv ved med at kigge mod højre.

Efter lidt tid, 30 til 60 sekunder – vil du opleve, at du synker, gaber eller sukker. Det er et tegn på, at dit autonome nervesystem skifter modus, til en mere rolig tilstand.

(En almindelig indånding følges af en udånding, men et suk er anderledes – efter den første indånding kommer der en ekstra indånding oveni, før du puster ud).

Kig lige ud igen, og – uden at flytte hovedet – se mod venstre. På samme måde som før.

Hænderne ligger bag hovedet og hovedet ligge stille.

Bliv ved med at kigge mod venstre, indtil du igen oplever  et suk, et gab eller en synkerefleks. Hvis ikke reflekserne kommer, så hold stillingen 30 -60 sekunder. 

Du kan fortsætte på samme måde ved at kigge op, holde der til der er suk, gab eller du laver synkebevægelse, og til sidst kigge ned og holde 30-60 sek eller der er en kropslig respons med gab osv.

Når du har gennemført øvelsen, så tag hænderne væk,  og sæt dig op eller rejs dig op.

Tænk nu over, hvad du har oplevet:

• Har din nakkes bevægelighed ændret sig?
• Er din vejrtrækning anderledes?
• Er der noget andet, du lægger mærke til? 

Bemærk: Hvis du føler dig svimmel, når du sætter dig op eller rejser dig, skyldes det sandsynligvis, at du slappede af, mens du lå ned, og dit blodtryk faldt. Det er en helt normal reaktion. Der går som regel et minut eller to, før blodtrykket justeres, og hjernen igen får tilstrækkeligt med blod.