Manuvision træning: fysisk træning med kropsbevidsthed og nærvær
Kropsterapeutisk træning i Manuvisionhuset i København
I Manuvision træningen handler det om at bringe bevidsthed i kroppen. Vi arbejder i hele træningen med at være sammen med os selv, rent faktisk mærke hvad det er vi gør, hvilke bevægelser vi laver, og hvad det sætter i gang i os.
Manuvision træning er din mulighed for at få en stærkere forbindelse med din krop og dybere selvindsigt. Jeg står for holdtræningen hver onsdag kl. 17:30 i det inspirerende Manuvisionhus på Frederiksberg.
Jeg er uddannet Manuvisiontræner og har haft faste træningshold i Manuvisionhuset siden 2018. Derudover underviser jeg i træning på Center for seksuelt misbrugte og i samarbejde med Mette Steen underviser jeg på Manuvisionhusets Traumetræning. Som træner er jeg opmærksom på at se hver enkelte deltager og justere øvelser efter behov.
Læs også: Interoception og den interoceptive sans i et traumeperspektiv
Hvad er Manuvision træning?
Manuvision-træning har et grundlæggende fokus på at træne din kropsbevidsthed, styrke og smidighed og inkluderer elementer fra chi kung, yoga, karate og kropsterapien. Vi arbejder med kroppens energibaner, åndedrættet, nervesystemet, bindevævet og sammenhængen mellem krop, følelser og psyken.
Træningen er god for dig der ønsker at:
- træne din kropsbevidsthed og opmærksomhed på din krops signaler
- forebygge eller genoptræne skader ved at træne styrke, smidighed og afspænding
- træne dit nærvær, selvindsigt og tilstedeværelse i nuet
- strække og afspænde i kroppen og løsne dine led
- træne din vejrtrækning
- blive bedre til at stå med dig selv i pressede situationer uden at spænde op og stadigvæk bevare jordforbindelsen
Hvordan foregår Manuvision træning?
Vi træner i bare fødder og de fleste øvelser foregår på trægulvet. Nogle bruger træningsmåtter/yogamåtter til øvelserne. Du kan låne en måtte i træningslokalet.
Træningen starter med at vi sidder nogle minutter, hvor jeg guider ind til kroppen og åndedrættet, for at bringe os alle til stede i rummet. og går derefter over i forskellige øvelser og afsluttes til sidst med guidet udstrækning.
Jeg guider grundigt i øvelserne, og der kan også forekomme øvelser, hvor vi samarbejder to og to.
Træning med øvelser til at berolige nervesystemet
I træningen arbejder vi med at udvide rummet i os selv og skabe plads til en friere bevægelse i både kroppen, følelserne og psyken. Så vi arbejder både med at bringe kraft op, og med at være i os selv, der hvor vi når vores grænse i et stræk.
Denne vekslen mellem, eller leg med at aktivere vores nervesystem i og så vende tilbage til et roligt og socialt orienteret tilstand i nervesystemet, er ligesom da vi var børn og legede tagfat eller titte bøh, vi bliver et øjeblik presset og aktiverer den sympatiske del af det autonome nervesystem, for øjeblikket efter at grine sammen og mærke, at vi ikke er i fare.
Denne vekslen i nervesystemet er noget, vi træner som børn, og som giver et balanceret nervesystem.
Vi glemmer det ofte som voksne, hvor vi ellers har meget brug for at kunne stå frem med hele vores nærvær og kraft, når vi performer, for at kunne slippe det igen, når vi er færdige.
Når vi rammes af stress, er det denne funktion, der ikke kører så godt. Vi kan ikke falde til ro igen, eller komme i det sociale nervesystem, hvor vi er aktive og trygge på samme tid.
Træning med opmærksomhed på åndedrættet
Vi har stort fokus på åndedrættet i træningen. Især som en måde til at opdage, hvornår jeg begrænser mig selv. Når vi lukker i åndedrættet, er der noget i mig, der bliver holdt tilbage. Derfor sætter vi gerne lyd på udåndingerne. Det er helt i orden at give sig under træningen.
Der er ikke noget andægtigt over rummet og træningen. Kom og vær som du er, med det der er i dig.
Hvem har gavn af Manuvision træning?
Manuvision træning er for enhver, der ønsker at forbedre deres kropsbevidsthed, styrke, nærvær og relation til sig selv. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan alle være med. Vi træner ikke mod hinanden – eller mod os selv. Men med os selv og med hinanden. Vi træner ofte bedre sammen med andre.
Skriv gerne til mig, hvis du har spørgsmål til om træningen passer til dig.
Hvor og hvornår foregår træningen?
Manuvision træningen finder sted i Lille Sal hver onsdag fra kl. 17:30 til 19:00.
Det er den ideelle måde at afrunde din dag på og forberede dig på en aften med fornyet forbindelse til din krop.
Adressen er:
Manuvisionhuset
Bernhard Bangs Allé 25, 2. sal
2000 Frederiksberg
I vinteren 2024 underviser jeg på følgende onsdage:
| Dato | Træning | Sted |
|---|---|---|
| 30. oktober 2024 | Manuvision træning | Manuvisionhuset København |
| 6. november 2024 | Manuvision træning | Manuvisionhuset København |
| 13. november 2024 | Manuvision træning | Manuvisionhuset København |
| 20. november 2024 | Manuvision træning | Manuvisionhuset København |
| 27. november 2024 | Manuvision træning | Manuvisionhuset København |
| 4. december 2024 | Manuvision træning | Manuvisionhuset København |
| 11. december 2024 | Manuvision træning | Manuvisionhuset København |
| 18. december 2024 | Manuvision træning | Manuvisionhuset København |
Der er også træning på ugens øvrige hverdage, hvor andre af Manuvisions dygtige trænere står for træningen.
Gratis prøvetime
Har du lyst til at opleve Manuvision træning? Du har mulighed for at deltage i en gratis prøvetræning, hvor du kan få et indblik i træningens potentiale. Der kommer løbende nye til på vores hold, så du kan sagtens begynde midt på året eller midt i en sæson. Som træner er jeg opmærksom på at se hver enkelte og justere øvelser efter behov. Send mig gerne en mail på sara@sarasaxild.dk og tilmeld dig en prøvetræning.
Hvis du ønsker at fortsætte efter din prøvetime, kan du købe et klippekort efter træningen. Et klippekort med 10 klip koster 1300 kr.
Priser: Hvad koster Manuvision træning?
| MANUVISION TRÆNING | PRISER |
|---|---|
| Pris pr. gang: | 150 kr. |
| Klippekort (10 klip): | 1300 kr. |
| Klippekort for studerende (10 klip): | 1000 kr. ved fremvisning af studiekort. |
| Prøvetime (første gang): | Gratis |
Du kan bruge klippekortet på alle Manuvisions holdtræninger.
Du betaler via Mobilepay, når du møder op til træningen.
Her følger et par øvelser og stræk, som du også kan opleve på Manuvision træningen.
Vel mødt til Manuvisiontræning i København
Hvis du har spørgsmål til træningen eller gerne vil prøve kropsterapeutisk træning, så kom med til en prøvetræning. Skriv til mig på sara@sarasaxild.dk eller ring til mig på tlf. 30276023.
