Tankemylder - behandling med kropsterapi kan hjælpe dig med at bringe nervesystemet i ro
Forfatter: Sara Saxild, Manuvision kropsterapeut med speciale i chok og traumer
Hvad er tankemylder?
Tankemylder er, når vi oplever et væld af tanker, som vi ikke føler, vi har mulighed for at stoppe. Ofte er det bekymringstanker, eller katastrofetanker. Tankemylder er ikke farligt, men når det er rigtigt slemt, kan det være meget vanskeligt at koncentrere sig, og det kan dræne vores energi. At have tankemylder kan hænge sammen med en angst- eller stress-tilstand i kroppen, en depressiv tilstand, eller det kan opstå, hvis vi har været udsat for en voldsom eller traumatisk oplevelse. De negative tanker kan opleves som om, de er gået i hak og kan medføre manglende lyst og overskud i hverdagen. Her i blogindlægget snakker jeg om, hvordan man gennem kropsterapi kan arbejde med tankemylder på en måde, hvor du kan forholde dig til tankerne og få metoder til at afspænde kroppen og dermed lægge opmærksomheden ned i kroppen i stedet for i tankerne.
Måske kan du genkende det. Enten ikke at kunne falde i søvn, eller vågne om natten og blive grebet af bekymringstanker, katastrofetanker eller planlægning. Når tankerne kører afsted, kan det være svært at få en fod indenfor og få det stoppet.
Hvis man mærker efter i kroppen, vil der være steder, hvor kroppen spænder op i forbindelse med det, der sker i tankerne. Det kan være i kæben, hænder, arme, ryg, nakke, ben, eller andre steder. Dette gør det yderligere svært at falde til ro, da det er kroppens forsvarssystem, der bliver aktiveret af tankerne.
Disse tilstande optræder typisk i forbindelse med en begyndende stress, en stresstilstand eller ved depression.
Vores søvn er enormt vigtig, og går vi i længere tid med for lidt søvn, får kroppen ikke genopbygget og vedligeholdt sig som den skal, og vi bliver måske også nødt til at presse os selv for at kunne klare dagligdagen, og der øger vi stresstilstanden i kroppen.
Få hjælp til at håndtere tankemylder – book en behandling her.
Symptomer på tankemylder
Er vi stressede, er tankemylder et symptom, der peger på, at det hele går hurtigt inden i.
Det kan virke helt overvældende og hæsblæsende at sætte sig i ro, når tankerne så kommer rullende.
Typiske symptomer på tankemylder tæller bl.a.:
- Negative tanker der kører i ring
- Træthed
- Søvnbesvær
- Koncentrationsbesvær
- Ulyst og manglende overskud til at gøre ting (fx tage på ferie, deltage i sociale begivenheder)
Tankemylder og søvnbesvær om natten
Tankemylder opleves især om natten og er ofte skyld i søvnbesvær. Det er typisk også noget vi kan opleve om natten, og som kan forhindre os i enten at falde i søvn, vi kan vågne om natten med en slags stress i kroppen og her opleve, at bekymringstanker trænger sig på, eller vi kan vågne meget tidligt om morgenen og være urolige med tanker og bekymringer.
Hvordan stopper man tankemylder?
Når man overvældes af tankerne, kan det være svært at komme ud af den negative tanke-spiral. En måde at arbejde med det selv på, er ved at afspænde i kroppen og på den måde “komme væk” fra hovedet. Mærke ind i forskellige kropsdele og lade en tyngde indfinde sig. Give sig selv lov til at vente med at tænke de tanker til et andet tidspunkt. Det er at tage styring og afspænde i kroppen og lægge opmærksomheden et andet sted end i tankerne. Når vi mærker ind i kroppen, bliver vi nærværende. At blive nærværende med sig selv er et redskab til at kunne vælge, hvor jeg lægger min opmærksomhed, så jeg ikke bare bliver taget af og handler på de tilfældige impulser og tanker, jeg møder i mig selv, men opdager hvad det er, der udspiller sig i mig, udenfor min kontrol. Når jeg ser det, er der allerede noget, der er forandret..
Da vi ikke bare kan stoppe tankemylder, er en ting vi kan gøre, når jeg opdager, at jeg er blevet taget af det, at lægge min opmærksomhed et andet sted end i de tanker. Det kan være at mærke ind i åndedrættet eller mærke håndfladerne, eller et andet sted i kroppen, som du giver dig selv mulighed for at undersøge med din opmærksomhed.
Det er også vigtigt ikke at stresse over ikke at kunne sove, men se det som en mulighed at ligge i mørket og hvile, afspænde kroppen og mærke sit åndedræt. Der er et stort arbejde i ikke at lade tankerne køre afsted med én. Det er en træning, og den skal man lave der, hvor muligheden opstår. Det er også vigtigt at acceptere, at det er sådan. Så det ikke stresser dig yderligere at ligge vågen, men simpelthen bare acceptere at lige nu er det sådan her.
Få hjælp til at håndtere tankemylder – book en behandling her.
Hvad skal man gøre, hvis man har tankemylder?
Når man overvældes af tankerne, kan det være svært at komme ud af den negative tanke-spiral. En måde at arbejde med det selv på, er ved at afspænde i kroppen og på den måde “komme væk” fra hovedet. Mærke ind i forskellige kropsdele og lade en tyngde indfinde sig. Give sig selv lov til at vente med at tænke de tanker til et andet tidspunkt. Det er at tage styring og afspænde i kroppen og lægge opmærksomheden et andet sted end i tankerne. Når vi mærker ind i kroppen, bliver vi nærværende. At blive nærværende med sig selv er et redskab til at kunne vælge, hvor jeg lægger min opmærksomhed, så jeg ikke bare bliver taget af og handler på de tilfældige impulser og tanker, jeg møder i mig selv, men opdager hvad det er, der udspiller sig i mig, udenfor min kontrol. Når jeg ser det, er der allerede noget, der er forandret..
Da vi ikke bare kan stoppe tankemylder, er en ting vi kan gøre, når jeg opdager, at jeg er blevet taget af det, at lægge min opmærksomhed et andet sted end i de tanker. Det kan være at mærke ind i åndedrættet eller mærke håndfladerne, eller et andet sted i kroppen, som du giver dig selv mulighed for at undersøge med din opmærksomhed.
Det er også vigtigt ikke at stresse over ikke at kunne sove, men se det som en mulighed at ligge i mørket og hvile, afspænde kroppen og mærke sit åndedræt. Der er et stort arbejde i ikke at lade tankerne køre afsted med én. Det er en træning, og den skal man lave der, hvor muligheden opstår. Det er også vigtigt at acceptere, at det er sådan. Så det ikke stresser dig yderligere at ligge vågen, men simpelthen bare acceptere at lige nu er det sådan her.
Behandling ved tankemylder med Manuvision kropsterapi
Jeg behandler klienter, der oplever tankemylder, bl.a. i forbindelse med stress og angst-tilstande. Behandling for tankemylder med kropsterapi vil handle om at få dit nervesystem bragt i ro, så det er muligt at falde ned i kroppen. I behandlingen vil jeg derfor løsne kroppen op, skabe plads til den dybe vejrtrækning, derfra får du bedre mulighed for at lægge opmærksomheden et andet sted end i tankerne.
At stoppe tankemylder er også en disciplineret træning af sindet. At lave en form for meditation, der lægger fokus på kroppen, er en stor hjælp til at komme væk fra de styrende tanker. Derfor vil jeg også instruere i en lille opmærksomhedsøvelse til det. Eller en form for kropsscanning. Dette kan vi se nærmere på i behandlingen.
Du kan booke behandling her, hvor vi kan arbejde med at mærke ind i kroppen, hvor den spænder op, hvilke tanker der hører til, og gennem bevidsthed i kroppen træne at lade både tanker og de følelser der opstår, frit passere gennem kroppen og nervesystemet.
Book tid til behandling af tankemylder i København
Tryk på “bestil tid” og kom direkte over i min bookingkalender, hvor du nemt kan booke din behandling.
Hvis du har spørgsmål til behandlingen eller gerne vil høre mere om, hvordan du kan stå stærkere og ikke lade dig styre af dit tankemylder, så skriv til mig på sara@sarasaxild.dk eller ring til mig på tlf. 30276023.
Behandlingen foregår i lyse og venlige omgivelser i Manuvision Huset på Bernhard Bangs Allé 25., 2. sal
